筋トレと飲酒について

こんにちはこんばんは、皆さんお酒飲んでますか?

筆者は今日も飲んでいます

ところでお酒と筋トレの関係性を考えたことはありませんか?

筋トレやダイエットはするけどお酒も飲んでいるので中々効果が出ない等

色々あると思います

今回は筋トレやダイエットをしつつお酒を飲んでも太らない方法を紹介したいと思います


目次


・お酒は筋肉に悪いのか

端的に言うとアルコールは少量であれば影響はありませんが、それ以上飲酒すると筋肉を破壊する作用があります、なので飲まなくていいのなら飲まないに越したことはありません

筆者はよく飲みすぎて次の日腹筋や首筋に筋肉痛のような痛みが現れることがありますが、これは大量のアルコールが筋繊維を破壊している証拠です

しかしながらそれでもお酒が大好きな方は中々辞めることができません

お酒とは上手に付き合い身体に影響の出ないように少量の飲酒を目指すようにしましょう

・お酒は太るのか…

よく勘違いされていますが、お酒自体は太る要因ではありません

お酒と一緒に食べているもの、これが太る一番の原因となっています

お酒と一緒に食べても太りやすいと言われているのは炭水化物を含む食物です

皆さんお酒が進むとアルコールを体に入れたせいか体が塩分を欲しがります、なので食欲が沸いてつい食べ過ぎてしまうなんてことありますよね

たとえばラーメンやご飯ものなど

逆に太りづらいものはたんぱく質の多いものです、つまみとして良いのは野菜類、キノコ類、肉であれば鶏肉なんかもいいですし、枝豆なんかもおすすめです

しかし食べ過ぎは禁物です、アルコールは体内にあると炭水化物をエネルギーに変換せずに蓄積させ脂肪に変える特性があります炭水化物でなくても過度に食べ過ぎるとどんどん容量を超えて蓄積させてしまうからです

筆者のおすすめは食べ過ぎないようにチェイサーとして水を何回か挟んで飲むと満腹感が得られて食欲を抑えてくれます

まとめると

  • 飲酒中の炭水化物は禁物、〆でもダメ
  • 食べるなら野菜類、キノコ類、たんぱく質を意識した料理

いかがでしたか?

筆者も飲むとつい〆でラーメンを食べてしまいますが、最近は春雨スープや野菜スープで塩分を摂っていますし

飲酒中も生ハムや豆腐、ささみなどが主なつまみになっています

なので今ではあまりお酒を抑えようとはしていません笑

飲まないに越したことはないですがやっぱり我慢できないんですよね

皆さんもくれぐれも食生活には気を付けてください

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